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    更年期减肥要掌握什么原则

    2018/03/23   来源:互联网

    腾讯分分彩输了50w www.qijuzhuang.com 伴随着年龄的增长,我们的代谢功能也开始减慢,但是我们的饮食却没有意识到做出对应的改变,无形中我们吃的慢慢开始变得有剩余,常年累月的积累也是导致发胖的原因之一。

    再加上进入更年期后我们的活动量也会随之减少,吃得还多动的却少了,发胖也是自然的事情。



    更年期减肥方法有哪些?

    1、饮食清淡:年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状,饮食上要尽量少吃盐,不要摄取刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶和胡椒等,可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等,来维持自主神经功能正常及促进消化,对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

    2、保持愉快心情:生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

    3、适当摄取蛋白质:年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品,如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等,但不应过量。

    4、多吃低脂肪高纤维食物:摄入的能量与消耗的能量应保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸类食品等,多吃含纤维素高的食物,以免体重增加。

    5、控制脂肪的摄?。旱搅烁昶诰筒灰苁谴笥愦笕饬?,想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取,动物油摄取过多是会引起肥胖的,建议少吃动物油多吃植物油,而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E,还能抗衰老。


    想要保持体重,那么更年期也要记得控制饮食哦。


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